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【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

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发表于 2008-8-25 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 
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& D0 D: l5 R1 Y+ I7 K主打王牌:新鲜水果和蔬菜& z( _: M9 ^8 T& ?
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。+ T* E3 k: V! O  z( t0 Z+ t/ H  D
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
+ z" P& X; b4 j  i2 h" r$ q  A2 U1 ], S3 ?) m! j9 X
第二梯队:谷物/ k$ B& B6 m9 W6 o- c% |9 r( {
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。( ~8 b, Q) b3 v! `0 i
4 d& F5 ]5 {7 I1 U2 t
第三阵营:牛奶和奶制品
' Y* ]2 X! a( k. C低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。8 O% n$ k7 u8 _. p. D4 R

# t+ p# u1 f+ I  L  l最后防线:肉和坚果& Q+ ?" @( e' [% {3 [6 Z, `
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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. `7 g$ _- D  x  ~9 R) ~/ j四大原则:
3 I8 v+ {# P, f* H2 u- Q: J9 O5 _原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;6 O7 ?. G& U2 g5 n8 L9 H0 e2 R7 E
原则二:两餐之间避免吃糖;
0 d( a9 G# p  o) Y: z4 [: y原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
; [4 W6 ~" E+ D7 r, Z, U; ^原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。
发表于 2008-8-25 11:33 | 显示全部楼层
面包也算吗?爆米花?好像都是高热量的事物类!
发表于 2008-8-25 20:34 | 显示全部楼层
美食当前,能不吃的,应该算是少数吧
发表于 2008-8-27 01:51 | 显示全部楼层
还是抵挡不了零食的诱惑啊
发表于 2008-9-7 22:59 | 显示全部楼层
我还是好喜欢吃零食
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