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其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。
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& D0 D: l5 R1 Y+ I7 K主打王牌:新鲜水果和蔬菜& z( _: M9 ^8 T& ?
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。+ T* E3 k: V! O z( t0 Z+ t/ H D
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队:谷物/ k$ B& B6 m9 W6 o- c% |9 r( {
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。( ~8 b, Q) b3 v! `0 i
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第三阵营:牛奶和奶制品
' Y* ]2 X! a( k. C低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。8 O% n$ k7 u8 _. p. D4 R
# t+ p# u1 f+ I L l最后防线:肉和坚果& Q+ ?" @( e' [% {3 [6 Z, `
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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. `7 g$ _- D x ~9 R) ~/ j四大原则:
3 I8 v+ {# P, f* H2 u- Q: J9 O5 _原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;6 O7 ?. G& U2 g5 n8 L9 H0 e2 R7 E
原则二:两餐之间避免吃糖;
0 d( a9 G# p o) Y: z4 [: y原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
; [4 W6 ~" E+ D7 r, Z, U; ^原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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