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其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。
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主打王牌:新鲜水果和蔬菜6 ]8 e) Z! P; M* F
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
; @/ \3 _6 I9 R2 r0 h# G橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队:谷物0 F* t8 k; F. ]% j
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。+ [0 P. g( L, w2 B) B9 y
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第三阵营:牛奶和奶制品
; r: E$ c, X F低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。 B6 W" r, n- N6 y+ p
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最后防线:肉和坚果 K r6 }6 _* u( U# r2 ^
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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: w; c1 G( P7 X四大原则:
1 z5 g! _0 L0 D$ K原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;9 U t% G1 w9 ~0 a( h( }
原则二:两餐之间避免吃糖;
5 x' E `0 L# b$ l/ m原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
6 ? R$ |% C' @" i原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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